Blij door de overgang Archieven - Pagina 7 van 11

19 tips om meer groente te eten

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, Blog, De blije moeder, Gezond eten voor kinderen, Voel je weer lekker fit 19 tips, afvallen, afvallen zonder dieet, avond eten, BGN, blij met je lijf, courgette, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, gezond, Gezond eten, Gezond ontbijten, gezonde balans, Gezonde leefstijl, Ik mag alles eten, lunch, ontbijten, salad4lunch, salade, salades, spinazie, tips, tussendoortje, tussendoortjes 0 reacties

De een vindt ze vreselijk en de ander kan er geen genoeg van krijgen: groente! Eet jij elke dag 250 gram groenten? Zo niet, dan ben je geen uitzondering. Slechts 5% van de Nederlandse bevolking haalt de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Een groot deel komt zelfs niet verder dan 120 gram groente per dag. Maar wist je dat 250 gram eigenlijk het minimale is? In een ideale wereld zouden we elke dag eigenlijk rond de 400 gram moeten eten. Jij denkt nu vast ” Huh….dat is bijna bijna een halve kilo? Hoe dan?!”
Lees verder

Superlekkere spinazie lasagne

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, De blije moeder, Diner, Gezond eten voor kinderen, Recepten, Voel je weer lekker fit afvallen, afvallen zonder dieet, avond eten, BGN, blij met je lijf, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, Gezond eten, gezonde balans, Ik mag alles eten, lasagne, spinazie, spinazie lasagne, volkoren pasta, wat eten we 0 reacties

Een tijd geleden zat ik met mijn spetter te kijken naar het programma ‘Wat eten we?’ Roberta maakte spinazielasagne, we hebben later met onze telefoon meegekookt en het was superlekker. Dus dit recept was bij ons in ieder geval voor de herhaling.
Lees verder

Wat zijn nu eigenlijk goede tussendoortjes?

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, Blog, De blije moeder, Gezond eten voor kinderen, Voel je weer lekker fit fruit, gezonde appelflap, gezonde balans, gezonde carrotcake, gezonde hapjes, gezonde krentenbol, Gezonde leefstijl, gezonde snack, gezonde tussendoortjes, groente muffins, hummus, snackfree, tussendoortje, veel groente eten 0 reacties

Ik krijg in de praktijk vaak de vraag wat nu goede tussendoortjes zijn. Het is ook allemaal lastig, want als je eens goed kijkt blijkt dat er in heel veel producten suiker wordt toegevoegd. En dat is nu net wat we dan niet willen eten.

Ik geef mensen in de praktijk dan ook niet voor niks de opdracht om ook zelf na te denken over 10 tussendoortjes zonder toegevoegde suikers. En veel mensen vinden dat gewoon hartstikke lastig.
Lees verder

Waarom is wandelen nu eigenlijk zo goed voor je?

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, Geen categorie, Voel je weer lekker fit 0 reacties

Eigenlijk zou ik meer tijd moeten nemen om te bewegen. Toch ben ik me al veel bewuster geworden om erop te letten vaker even te wandelen. Ik wandel al jaren een flink uur met mijn vriendin, maar de rest van de dagen vergeet ik het soms wel een beetje. Een tijdje geleden heb ik een challenge gedaan om een week lang iedere dag 10.000 stappen te zetten. Nou dat was echt wel een uitdaging. Lees verder

Borrelen met gezonde hapjes, zonder je schuldig te voelen

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, Blog, De blije moeder, Gezond eten voor kinderen, Tussendoortjes, Voel je weer lekker fit afvallen, afvallen zonder dieet, BGN, blij met je lijf, borrelen, courgette, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, gezond, Gezond eten, gezonde balans, gezonde hapjes, Gezonde leefstijl, hapjes, Ik mag alles eten, tussendoortjes 0 reacties

Terwijl ik dit schrijf zit ik heerlijk in de tuin onder de parasol. Deze week krijgen we hartstikke heet weer hier in Nederland. En dan blijft het ’s avonds nog lang warm en dat nodigt uit om lekker buiten te zitten. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je een zomerse verjaardag te vieren hebt. Wanneer je dan zo gezellig zit is de stap naar de keuken snel gemaakt om iets te eten te pakken. Lees verder

10 tips hoe je blij de vakantie doorkomt

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, Blog, De blije moeder, Geen categorie, Voel je weer lekker fit 10 tips, afvallen, afvallen op vakantie, afvallen tijdens de vakantie, afvallen zonder dieet, bewegen, bewegen is gezond, BGN, blij met je lijf, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, gezond, Gezond eten, Gezond eten op vakantie, Gezond ontbijten, gezonde balans, Gezonde leefstijl, Goed ontbijten, Ik mag alles eten, niet aankomen tijdens de vakantie, tips, tussendoortjes, vakantie, water drinken 0 reacties

Yessss de zomervakantie komt eraan. En dat betekent meestal een hoop gezellige dingen. Vakantie, borrelen op terrasjes en bijkletsen op de braderie.

De vakantie is toch wel de allermoeilijkste tijd om een gezonde leefstijl vol te houden. Gelukkig kun je met deze makkelijke tips toch gewoon blij met je lijf zijn tijdens en na de vakantie. Zo kun je lekker genieten, want ook ik vind dat heel belangrijk en zorgen dat je niet aankomt tijdens de vakantie.
Lees verder

Lion, maar dan de gezonde versie

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, De blije moeder, Gezond eten voor kinderen, Recepten, Tussendoortjes, Voel je weer lekker fit afvallen, afvallen zonder dieet, BGN, blij met je lijf, cacao, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, gezond, Gezond eten, gezonde balans, Gezonde leefstijl, gezonde tussendoortjes, havermout, Ik mag alles eten, pindakaas, pure chocolade, quinoa, tips, tussendoortje, tussendoortjes, zelf maken, zonder suiker 0 reacties

Ik zat een beetje te scrollen door Pinterest en kwam een receptje tegen van een lion, maar dan een gezondere versie. Dat wilde ik wel eens proberen, maar had niet alles in huis. Heb er dus een beetje mijn eigen draai aan gegeven. En lekker dat ze waren. Ja, ze waren natuurlijk binnen een paar dagen op. Mijn ene spetter heeft ook lekker meegegeten.
Lees verder

Kipsalon, de gezondere versie van kapsalon

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, De blije moeder, Diner, Gezond eten voor kinderen, Recepten, Voel je weer lekker fit afvallen, afvallen zonder dieet, avond eten, BGN, blij met je lijf, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, gezond, Gezond eten, gezonde balans, Gezonde leefstijl, Ik mag alles eten, kapsalon, kip, kipsalon, krieltjes, ovenschotel, tips 0 reacties

Mijn mannen vinden een lekkere kapsalon heerlijk op zijn tijd (ik stiekem ook hoor), maar ohhh wat levert dat veel calorieën op Een kleine kapsalon levert ongeveer 1200 kcal op en een grote zelfs ongeveer 1800 kcal. Deze gezondere versie levert ongeveer 650 kcal op per portie. Dus daar zit al een voordeel!
Lees verder

Supermakkelijke heerlijke wraps

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, De blije moeder, Diner, Geen categorie, Gezond eten voor kinderen, Recepten, Voel je weer lekker fit afvallen, afvallen zonder dieet, avond eten, BGN, blij met je lijf, chilibonen, eet je gezond en fit, GCN, Gewichtsconsulent, gezond, Gezond eten, gezonde balans, Gezonde leefstijl, Ik mag alles eten, makkelijke maaltijd, salades, tips, volkoren wraps, wraps 1 reactie

Deze week kreeg ik in de praktijk de vraag of ik ideeën had voor meer variatie bij het avondeten. Toevallig ging ik net wraps eten. Heb van alles door elkaar gegooid en de wraps waren goed gekeurd hoor. Daarom vind ik het leuk om deze supermakkelijke wraps met jullie te delen. Meestal snijd ik de groenten zelf, maar ik koos deze keer ècht voor makkelijk. Lees verder

Maart = plank challenge

Sandra Afvallen voor volwassenen, Blij door de overgang, Blog, Voel je weer lekker fit bewegen is gezond, bilspieren, buikspieren, buikspieren trainen, challenge, core, core trainen, maart = plank challenge, onderrug spieren, plank challenge, plankchallenge, Planken, planking, rugspieren, stabiliteit, strakke buikspieren krijgen, strakke buikspieren trainen 0 reacties

Ik vind dat je jezelf af en toe eens lekker moet uitdagen. Gewoon eens kijken of je een doel kunt halen. Dat het dan ook nog voordelen kan hebben voor je gezondheid is natuurlijk helemaal top.

Zo ben ik de laatste maanden al verschillende uitdagingen aangegaan. En wat ik ermee wil bereiken is bewustwording. Dat je eens bewust naar jezelf kijkt. Denk bv. aan de 10.000 stappen challenge. Een ander doel van een challenge kan zijn dat je wilt weten of je iets kunt bereiken, bv lukt het beginnend met een halve minuut touwtje springen dit uit te breiden naar 3 x 3 minuten. En ik kan je vertellen dat dat voor mij een hele uitdaging was en ik ben er dan ook supertrots op dat het me ook gelukt is. Lees verder

Wat leuk dat je contact op wilt nemen met mij. Klik op de knop en je kunt me direct een mailtje sturen. Ik geef dan zo snel mogelijk een reactie. Je kunt me natuurlijk ook bellen.
Gegevens
Sandra Boerman
Wagenaarstraat 36
2671TZ Naaldwijk
Tel. 06-21409187

Add Waypoint

Route Options

Avoid Tolls Avoid Highways Avoid Ferries

Voor vrouwen van 45-60 jaar

Blij door de overgang