Daar zit je dan, in een vergadering en ineens staat je lijf in brand. Je hart gaat sneller, je gezicht gloeit en je wilt het liefst naar buiten.
Bij mijn moeder waren de nachtelijke opvliegers en vermoeidheid behoorlijk aanwezig. Bij mij gaat het tot nu toe rustiger. Toch merk ik subtiele veranderingen en leer ik hoe mijn lijf nu anders reageert. Dat verschil maakt het interessant om te zien wat voeding en kleine aanpassingen kunnen doen.
Opvliegers komen niet zomaar, dit heeft zeker een oorzaak
Waarom ontstaan opvliegers?
Tijdens de overgang daalt je oestrogeen. Dat hormoon helpt je hersenen om je lichaamstemperatuur stabiel te houden. Je kunt het zien als een thermostaat. Als oestrogeen daalt, wordt die thermostaat gevoeliger. Je lijf reageert sneller en heftiger.
Een glas wijn dat vroeger prima ging? Kan nu ineens een warmteaanval veroorzaken.
Een drukke dag met weinig eten? Bam. Daar is ’ie weer.
Zelfs stress kan je lichaamstemperatuur laten schommelen.
Je lijf doet niets fout. Het reageert anders.
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je wel degelijk invloed uitoefenen.
- Zorg voor stabiele bloedsuiker
Begin je dag met eiwit, vet en vezels. Denk aan havermout met noten of een volkoren boterham met ei en avocado. Dat voorkomt pieken en dips die je lijf extra gevoelig maken. - Drink voldoende water
Tijdens de overgang verlies je sneller vocht, zeker ’s nachts. Voldoende water helpt je lichaam beter omgaan met temperatuurverschillen. - Let op triggers
Alcohol, veel koffie of pittig eten kunnen opvliegers versterken. Test één ding tegelijk. Niet alles tegelijk schrappen, maar bewust kijken wat jouw lijf doet. - Eet wat vaker plantaardig
Soja, peulvruchten en andere plantaardige producten bevatten stoffen die je hormonale schommelingen iets kunnen verzachten. Je hoeft geen vegetariër te worden. Kleine aanpassingen zijn al genoeg.
Kleine stappen. Groot verschil.
Je doet het niet verkeerd
Misschien voel je je soms overvallen. Alsof je lijf je in de steek laat. Maar dat is niet zo. Je lijf vraagt nu iets anders dan tien jaar geleden. Dat is alles. En hoe eerder je daarnaar leert luisteren, hoe rustiger je lijf wordt.
Wil je wat meer houvast bij wat er precies verandert in de overgang en welke voedingskeuzes je lijf nu echt ondersteunen? In mijn gratis e-book ‘Dit is waarom je lijf anders reageert in de overgang’ leg ik dit stap voor stap uit, praktisch en overzichtelijk.
