Gister werd mijn jongste zoon 10. Ja ja, ik heb vanaf gister dus 2 tieners in huis, wat gaat de tijd toch snel!! Ondanks dat er best veel mensen op vakantie gingen, wilde ik er wel een echt feest van maken voor mijn spetter. En we kunnen echt terugkijken op een gezellige verjaardag. Lekker tropisch, maar door alle schaduw die mijn schat had gecreëerd was het prima te doen.
Ik had een paar hapjes gemaakt voor op de borrelplank. Ik ben zo’n fan van de borrelplank. Supermakkelijk, want je zet de plank zo op tafel en hoeft niet heel de tijd rond te gaan. Het nadeel is, dat wanneer je eigenlijk wat wilt afvallen of zeker niet wilt aankomen, het wel een uitdaging is om gezonde keuzes te maken. Daarom leg ik er van alles op en kun je heel makkelijk gezonde keuzes maken.
Ik had gister glaasjes met rauwkost, komkommer/brie/walnoot, kipfilet/zuivelspread bieslook, rookvlees/ei en wat blokjes geitenkaas en brokkelkaas op de planken gelegd. Alleen met de kaas moet je oppassen, voor de rest waren het verantwoorde hapjes.
Als avondeten had ik salades gemaakt, 1 couscoussalade (en dan koud gegeten) en 1 pastasalade. Daarbij had ik nog wat Turks brood met was smeerseltjes. Er is heerlijk van gegeten en zo heeft iedereen toch een behoorlijk gezonde maaltijd kunnen eten.
Hoe kom je een feestje goed door
Tijdens een verjaardag zorgt de situatie er vaak voor dat je te veel eet of in ieder geval meer dan je van plan was. Daarbij laat je je ook vaak verleiden tot meer eten, door iemand anders. Vaak wordt er tijdens een verjaardag aangedrongen zodat je iets eet wat je niet van plan was, of dat je meer eet dan je wilde. Het is belangrijk dat je zelf kiest wat je eet. Je eet iets omdat jij dat zelf wilt en niet omdat iemand het wil of dat de situatie je dwingt.
Op het moment dat je zelf bewust de keuze maakt en doorhebt hoe de omgeving ermee om gaat is het makkelijker om gezonde keuzes te maken.
Kies voor jezelf en niet omdat iemand anders het zo graag wil.
Personen die vaak een verjaardag/feestje hebben zullen daar anders mee omgaan dan diegene die niet zo vaak een feestje hebben.
Als je naar een verjaardag gaat, heb je een aantal dingen die je van tevoren al kunt afspreken met jezelf.
Je kunt afspreken hoeveel je die verjaardag gaat drinken en eten.
Deze keuze hangt af van de hoeveelheid feestjes je bezoekt en je zult jouw afspraken dan ook met enige regelmaat moeten aanpassen aan de situatie.
Het is belangrijk om te weten welke valkuilen er zijn. Pas als je je bewust bent van jouw valkuilen, kan je er iets aan doen.
De meest gebruikte excuses om te veel te eten op een verjaardag:
-
Het is feest!
-
Zo vaak ga ik niet naar een verjaardag
-
Niet netjes als ik niks neem
-
Het is gezellig om met anderen mee te eten
-
Anders wordt het weggegooid
-
Anderen eten ook zoveel….
Taart per portie:
Appelflap 400 kcal
Monchoutaart 330 kcal
Slagroomtaart 300 kcal
Appeltaart 280 kcal
Vruchtengebakje 260 kcal
Bossche Bol 250 kcal
Tompouce 240 kcal
Kruimelvlaai 230 kcal
Donut 230 kcal
Rijstevlaai 200 kcal
Vruchtenvlaai 170 kcal
Boterkoek 160 kcal
Cake 75 kcal
Hoe kun je je voorbereiden op zo’n verjaardag
-
Spreek met jezelf af wat je wel en niet wilt gaan eten of drinken.
-
Schrijf dit op!
-
Planning is alles! Hou met je andere maaltijden overdag rekening met de avond!
-
Haal lekkere maar verantwoorde producten in huis en biedt dit als gastvrouw aan de gasten aan.
-
Kies voor het minst ‘slechte’ gebak!
- Eet je andere maaltijden wel genoeg, zodat je niet met hongergevoel er naar toe gaat.
Goed om te weten als je een goede keuze wilt maken!
-
Eén stukje vruchtvlaai of rijstevlaai bevat ongeveer de helft van het aantal calorieën dan een ander soort vlaai/taart
-
Taart en vlaai met zachte bodem bevat minder calorieën dan een harde bodem.
-
Een plakje cake met een toefje slagroom is net zo lekker en bevat “maar” 120 calorieën, zeker de helft minder dan andere soorten
-
Deel een stukje met iemand anders
Andere tips:
-
Biedt de gastvrouw/heer aan dat je haar/hem helpt. Dat kan afwassen zijn of met de hapjes rondgaan. Je neemt minder en beweegt meer!
-
Hou je aan de afspraken met jezelf! Zoek iemand die je erbij helpt, dit geeft meer steun.
-
Zoek een bondgenoot op de verjaardag
-
Zorg voor een stuk fruit in je tas
-
Eet rustig
-
Neem er genoeg te drinken bij (koffie, thee, water)
-
Vraag een klein reepje taart om toch een beetje mee te doen
-
Kies voor groente- en fruitrijke hapjes
-
Neem de kleinst gesneden stukjes kaas en worst
-
Kies een vruchtenvlaai in plaats van slagroom –of monchoutaart
-
Vraag om een kleine portie
-
Geef van te voren aan dat je op je eetgewoontes let, zodat de gastvrouw niet blijft aandringen en er rekening mee kan houden
-
Spreek van te voren met jezelf af hoeveel je gaat nemen
-
Drink thee of koffie
-
Vermijd vruchtensappen en alcoholische drankjes
-
Wissel alcoholische dranken, frisdranken en vruchtensappen af met water. Je mag pas een nieuw wijntje als je glas water leeg is. (Bekijk wat voor jou werkt om minder alcohol, frisdrank en vruchtensappen te drinken)
Gezonde alternatieven:
Plakje cake
Stukje vruchtenvlaai
Blokjes groente
Stukjes gekookt ei met een mager vleeswaar erom heen(rookvlees)
Blokjes 20+ of 30+ kaas
(Volkoren) toastjes met sandwichspread
Blokjes seizoensfruit of een vruchtenbowl
FOCUS!! Hou jouw doel voor ogen!
Calorieën per portie (wijnglas, borrelglas, flesje etc.)
Breezer 180 kcal
Bailey’s 70 kcal
Wodka-Cola 140 kcal
Tonic 65 kcal
Bacardi-Cola 140 kcal
Bacardi, Gin, Wodka, Whisky 65 kcal
Gin-Tonic 122 kcal
Droge witte wijn 65 kcal
Bier 100 kcal
Wodka-Cola light (Wokoli) 65 kcal
Sinaasappelsap 95 kcal
Bacardi-Cola light (Bacoli) 65 kcal
Vruchtensap 95 kcal
Ice-tea 65 kcal
Zoete witte wijn 95 kcal
Tomatensap 40 kcal
Cola, 7-up, Sinas 85 kcal
Sake 39 kcal
Rode wijn 80 kcal
Light-frisdrank 0 kcal
Rosé 73 kcal
Het allerbelangrijkste is de gezelligheid op een verjaardag en niet het eten.Maak de beste keuze en vertrouw op jezelf.
Bron: GCN
Dit zijn allemaal heel handige tips en het leuke is dat ik nu iets lees waar ik me keurig aan gehouden heb!!!
Het was een supergezelligee en smakelijke verjaardag!