fbpx

Met deze tips start jij het nieuwe jaar meteen goed!

Je kent het wel, de feestdagen zijn voorbij en nu wil je weer goed starten in het nieuwe jaar. Maar ja hoe pak je dit nu eigenlijk het handigste aan? Lees dan snel verder, want ik ga jou lekker op weg helpen.

Probeer even tijd te nemen om het etiket om producten te lezen

Let hierbij vooral op de hoeveelheid suiker (1 suikerklontje weegt ongeveer 4 g, dus deel de hoeveelheid suiker door 4 en dan weet je hoeveel suikerklontjes je binnenkrijgt), verzadigd vet (zo min mogelijk), vezels (juist zoveel mogelijk) en zout (zo min mogelijk).

Op het etiket staan soms misleidende claims. Vergeet niet om hier ook op te letten. Een bron van vezels betekent dat het product van 3-6 gr vezels per 100 g bevat. Als er op het product staat: Rijk aan vezels, kun je ervan uitgaan dat het product minimaal 6 g vezels per 100 g bevat.

Let eens op de grootte van je porties

Je hoeft niks af te wegen, dan wordt het straks een obsessie. Maar het is wel goed om op de grootte van je porties te letten. Als je ouder wordt, heb je minder energie nodig. Je lijf verandert. Bij vrouwen zal dit rond de overgang beginnen (en die start niet rond je 50e, maar vaak al tussen de 40 en 45 jaar) Probeer meer producten te kiezen die voeden en niet alleen maar vullen. Groente kun je nooit teveel eten. Dus eet dit de hele dag door. Zo voorkom je dat je trek krijgt en je krijgt ook nog eens lekker veel vezels binnen.

Let ook op je drinken.

Probeer zo min mogelijk calorieën te drinken. Drink vooral water, thee of koffie zonder suiker.

Maak eens vaker een eet wissel

Volkorenproducten zitten vol met langzame koolhydraten, vitamines, mieralen en vezels. De witte varianten voegen eigenlijk niks toe. Dus probeer zoveel mogelijk voor de volkoren varianten te kiezen. En het fijne is dat tegenwoordig bijna al deze producten ook een volkoren variant hebben. Zelfs toastjes. Vergelijk deze producten met elkaar voor de hoeveelheid vezels.

Kies voor ontbijtgranen zonder toegevoegd suiker. Als er staat dat het krokant is, kun je ervan uitgaan dat er suiker aan toegevoegd is. Om je ontbijt zoeter te maken, kun je fruit toevoegen. Kies daarnaast voor magere kwark, magere of halvolle yoghurt, halfvolle melk of een soja variant.

Voor op brood kun je beter zo veel mogelijk het zoete beleg vermijden. Fruit kan natuurlijk wel op brood. Kies voor 20 of 30+ kaas en magere vleeswaren. Rauwkost is altijd een goede aanvulling  op je broodbeleg. En een eitje kan ook heel lekker zijn. Gebakken of gekookt maakt niet uit.

Gezonde vetten vind je van nature bv in avocado, noten en vette vis. Ook 100% pindakaas is hier een voorbeeld van.

Kies om te bakken voor olie (behalve kokosolie) of vloeibare margarine natriumarm. En voor op je brood kun je kiezen voor halvarine met toegevoegd omega 3. Als je gaat bakken kun je ook kiezen
voor bakspray. Wissel goed af met plantaardig en dierlijke producten. Als het je lukt, probeer iedere week een keer vette vis te eten.

Eet meer groente. Vul je bord voor de helft met groente. Neem groente bij de lunch en tussendoor. Alle groente, ook die uit de vriezer (zonder toevoeging) kun je lekker eten. De richtlijn is minimaal 250 g per dag, maar meer is altijd goed (beter zelfs).

Plantaardige eiwitten zijn gezond en helpen je goed bij het afvallen. Ze bevatten veel mineralen en vitamines. Je immuunsysteem wordt hier blij van. Peulvruchten bevatten superveel eiwitten.

Als tussendoortjes kun je ook kiezen voor de dingen die je bij je ontbijt of lunch eet. Denk aan een volkorencracker, een boterham, snoepgroenten of een stuk fruit. Ook bv een schaaltje magere kwark met fruit is een optie. Drink vooral water, thee of koffie. Evt. koffie met halvolle melk. Light frisdrank kan af en toe. (Verse) sapjes kun je beter laten staan. Deze bevatten veel suiker, maar weinig goede stoffen.

Vervang bloem door volkorenmeel, havermeel of havermout.

Kies voor makkelijk en gezond

Verspakketten kunnen je helpen om makkelijk een gezond recept te maken. Het kost je in de winkel minder tijd en je hebt alles bij de hand. Je kan wel opletten of er volkorenproducten gebruikt zijn.  Vervang crème frâiche door de light versie of magere kwark. Boter vervang je door olie. Als je weinig tijd of zin hebt om te koken, kies dan voor diepvriesgroente of een zak gesneden groente. 

Kant- en- klaar maaltijden bevatten veel suiker, verzadigd vet en zout. Bij salades kun je de croutons weglaten en de pasta vervangen door de volkorenvariant. Voeg nog wat linzen en extra groente toe en je hebt hem weer wat gezonder gemaakt. Diepvriespizza bevat veel zout en verzadigd vet. Een volkorenbodem met passata, Italiaanse kruiden, 30+ kaas of mozzarella en lekkere wat groente is dan een betere keuze.
Eet naast je patatje een lekkere salade.

Leg de lat niet te hoog voor jezelf

Stel haalbare doelen voor jezelf. Stel je wilt 5 keer per week gaan sporten. Maar lukt je dit ook als je het druk hebt? Wat lukt je altijd? 2 keer week? Stel dat als doel en als het je toch lukt om een week vaker te sporten, dan is dat alleen maar extra fijn en ben je nog trotser op jezelf.

En het betekent zeker niet dat je jezelf niet mag uitdagen hè!

Beweeg je nog voldoende?

Kies voor iets, waar jij blij van wordt en wat jij vol kunt houden. Laat presteren helemaal los en zorg dat je vooral plezier hebt /krijgt in bewegen. Neem vaker de trap en maak eens een wandeling in je pauze. Het hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. De verbranding vindt plaats in je spierweefsel en niet in je vetweefsel. Dus spierversterkende oefeningen helpen jou wel om af te vallen. Stap eens iets vaker op de fiets.

Zorg voor voldoende ontspanning

En neem je ook nog wel voldoende tijd voor jezelf? Zorg dat je iedere dag een moment vindt om echt te ontspannen. Dat doe je het beste door even helemaal niks te doen. Dat lijkt lastig, maar dat  mag je gewoon doen hoor. Geef daar dan ook lekker aan toe. Stress maakt het alleen maar moeilijker om af te vallen.

Natuurlijk hoop ik dat je (nog) helemaal op de goede weg was. Maar misschien ben je nu extra gemotiveerd om door te gaan of het goed op te pakken. Heb je toch nog vragen na het lezen van deze blog of heb je toch die stok-achter-de -deur nodig? Je bent altijd van harte welkom!!

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.